यूरिक एसिड कम करने का आसान तरीका: 7 दिनों में बदलें अपनी ये आदतें

यूरिक एसिड बढ़ने की समस्या आजकल कई लोगों में देखने को मिलती है। कुछ लोगों को इसके कारण पैरों के अंगूठे, टखनों या घुटनों में अचानक तेज दर्द और सूजन हो सकती है। वहीं, कुछ लोगों के खून में यूरिक एसिड बढ़ा होने के बावजूद कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखाई देते।

अक्सर लोग यूरिक एसिड कम करने के लिए नींबू पानी, घरेलू नुस्खे या किसी खास फल का सहारा लेते हैं। लेकिन केवल एक चीज खाने या पीने से यूरिक एसिड तेजी से कम होने की गारंटी नहीं है। इसके लिए खान-पान, पानी पीने की आदत, वजन और शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना जरूरी है। कुछ लोगों को डॉक्टर की सलाह से दवा भी लेनी पड़ सकती है।

इस लेख में जानिए यूरिक एसिड बढ़ने के कारण, इसके संभावित लक्षण और 7 दिनों में अपनी दिनचर्या में किए जा सकने वाले 7 आसान बदलाव।

यूरिक एसिड क्या होता है?

यूरिक एसिड शरीर में बनने वाला एक अपशिष्ट पदार्थ है। जब शरीर कुछ प्राकृतिक रसायनों, जिन्हें प्यूरिन कहा जाता है, को तोड़ता है, तब यूरिक एसिड बनता है। प्यूरिन शरीर में भी मौजूद होते हैं और कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं।

आमतौर पर किडनी खून से यूरिक एसिड को छानकर पेशाब के रास्ते शरीर से बाहर निकालने में मदद करती है। लेकिन जब शरीर में यूरिक एसिड ज्यादा बनने लगे या किडनी इसे पर्याप्त मात्रा में बाहर न निकाल पाए, तो खून में इसका स्तर बढ़ सकता है।

यूरिक एसिड का स्तर बढ़ने पर कुछ लोगों के जोड़ों में इसके क्रिस्टल जमा हो सकते हैं। इससे गाउट नामक गठिया की समस्या हो सकती है, जिसमें अचानक तेज दर्द, लालिमा और सूजन हो सकती है। कुछ मामलों में यूरिक एसिड किडनी स्टोन से भी जुड़ा हो सकता है।

यूरिक एसिड बढ़ने के 7 प्रमुख कारण

1. ज्यादा मात्रा में रेड मीट खाना

रेड मीट और कुछ प्रकार के मांस में प्यूरिन की मात्रा अधिक हो सकती है। इनका नियमित रूप से अधिक सेवन कुछ लोगों में यूरिक एसिड और गाउट के जोखिम को बढ़ा सकता है।

2. कुछ प्रकार की मछली और सीफूड का अधिक सेवन

सार्डिन, एंकोवी और कुछ अन्य समुद्री खाद्य पदार्थों में प्यूरिन की मात्रा अधिक होती है। जिन लोगों को गाउट की समस्या है, उन्हें इनके सेवन के बारे में डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लेनी चाहिए।

3. मीठे पेय पदार्थ पीना

कोल्ड ड्रिंक, ज्यादा चीनी वाले पेय और फ्रक्टोज की अधिक मात्रा वाले कुछ ड्रिंक्स यूरिक एसिड और गाउट के जोखिम से जुड़े हो सकते हैं।

इसलिए मीठे पेय पदार्थों की जगह पानी या बिना अतिरिक्त चीनी वाले विकल्प चुनना बेहतर है।

4. शरीर में पानी की कमी

डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी गाउट के दौरे को बढ़ावा दे सकती है। पर्याप्त तरल पदार्थ लेना उपयोगी है, हालांकि पानी पीना अकेले यूरिक एसिड की समस्या का पूरा इलाज नहीं है।

5. वजन ज्यादा होना

अधिक वजन या मोटापे का संबंध गाउट के बढ़े हुए जोखिम से है। अगर वजन ज्यादा है, तो धीरे-धीरे और सुरक्षित तरीके से वजन कम करना मददगार हो सकता है।

6. किडनी की समस्या

किडनी की कार्यक्षमता कम होने पर शरीर से यूरिक एसिड बाहर निकलने की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। ऐसे मामलों में केवल खान-पान बदलने के बजाय डॉक्टर से जांच और उचित उपचार जरूरी है।

7. कुछ दवाएं और आनुवंशिक कारण

कुछ दवाएं, पारिवारिक इतिहास और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी यूरिक एसिड बढ़ने में भूमिका निभा सकती हैं। अगर आप ब्लड प्रेशर या किसी दूसरी बीमारी की दवा लेते हैं, तो डॉक्टर से बात किए बिना उसे बंद न करें।

यूरिक एसिड कम करने के लिए 7 दिनों में बदलें ये आदतें

ध्यान रखें कि ये सात दिन एक स्वस्थ दिनचर्या शुरू करने के लिए हैं। सात दिनों में यूरिक एसिड सामान्य होने या गाउट ठीक होने की गारंटी नहीं है। असर व्यक्ति की स्थिति, किडनी की कार्यक्षमता, खान-पान और जरूरत पड़ने पर लिए जाने वाले उपचार पर निर्भर करता है।

पहला दिन: पानी पीने की आदत सुधारें

दिन की शुरुआत सामान्य पानी से करें और पूरे दिन नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें।

एक बार में बहुत ज्यादा पानी पीने की बजाय दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी लेना आसान हो सकता है।

पेशाब का रंग हल्का पीला रहना अक्सर पर्याप्त हाइड्रेशन का एक सामान्य संकेत है, हालांकि कुछ दवाएं और स्वास्थ्य स्थितियां इसे प्रभावित कर सकती हैं।

जरूरी सावधानी: यदि आपको किडनी या हार्ट फेलियर है अथवा डॉक्टर ने तरल पदार्थ सीमित रखने को कहा है, तो पानी की मात्रा खुद से न बढ़ाएं। पहले डॉक्टर से सलाह लें।

दूसरा दिन: रेड मीट और अधिक प्यूरिन वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

अगर आप नियमित रूप से रेड मीट, कलेजी या कुछ अधिक प्यूरिन वाले समुद्री खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो उनकी मात्रा और सेवन की आवृत्ति पर ध्यान दें।

इनकी जगह भोजन में सब्जियां, साबुत अनाज और अपने स्वास्थ्य के अनुकूल प्रोटीन स्रोत शामिल करें।

यह जरूरी नहीं कि हर व्यक्ति सभी प्रकार की दालें, सब्जियां या प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ बंद कर दे। संतुलित भोजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। गाउट में किसी एक विशेष डाइट से यूरिक एसिड कम होने के ठोस प्रमाण सीमित हैं, इसलिए अत्यधिक पाबंदियों से बचें।

तीसरा दिन: मीठे पेय पदार्थ कम करें

अगर आप रोज कोल्ड ड्रिंक, मीठा शरबत या ज्यादा चीनी वाली चाय पीते हैं, तो इनकी मात्रा कम करने की कोशिश करें।

प्यास लगने पर पानी को प्राथमिकता दें। पैकेट वाले पेय खरीदते समय लेबल पर अतिरिक्त चीनी की मात्रा देखें।

फलों का जूस भी हमेशा पूरे फल के बराबर नहीं होता। पूरे फल खाने से फाइबर मिलता है और अतिरिक्त चीनी से बचना आसान होता है।

चौथा दिन: वजन कम करने की शुरुआत करें

अगर आपका वजन ज्यादा है, तो अचानक वजन घटाने या भूखे रहने के बजाय छोटे और टिकाऊ बदलाव अपनाएं।

उदाहरण के लिए:

• भोजन की मात्रा संतुलित रखें।
• रोज की दिनचर्या में पैदल चलना शामिल करें।
• तले हुए और अत्यधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ सीमित करें।
• नियमित समय पर भोजन करने की कोशिश करें।

बहुत तेजी से वजन घटाना, क्रैश डाइट करना या लंबे समय तक भूखे रहना उचित नहीं है। सुरक्षित और धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है।

पांचवां दिन: हल्की शारीरिक गतिविधि शुरू करें

अगर आपके जोड़ों में दर्द नहीं है और डॉक्टर ने व्यायाम से मना नहीं किया है, तो हल्की वॉक से शुरुआत करें।

अपनी क्षमता के अनुसार चलने का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं। नियमित शारीरिक गतिविधि वजन नियंत्रित रखने और समग्र स्वास्थ्य में मदद करती है।

लेकिन यदि गाउट का अचानक तेज दौरा पड़ रहा है, तो सूजे हुए जोड़ पर दबाव न डालें और जबरदस्ती व्यायाम न करें। प्रभावित जोड़ को आराम दें और चिकित्सकीय सलाह लें।

छठा दिन: शराब से दूरी बनाने पर विचार करें

शराब, विशेषकर बीयर और कुछ अन्य मादक पेय, यूरिक एसिड तथा गाउट के जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं।

अगर आप शराब पीते हैं और आपको यूरिक एसिड या गाउट की समस्या है, तो इसे कम करने या छोड़ने के बारे में विचार करें।

शराब से दूरी बनाना केवल यूरिक एसिड के लिए ही नहीं, बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी हो सकता है।

सातवां दिन: जांच और दवाओं की समीक्षा करें

अगर आपकी रिपोर्ट में यूरिक एसिड बढ़ा हुआ आया है, तो डॉक्टर से पूछें कि आपको दोबारा जांच कब करवानी चाहिए और क्या किसी अतिरिक्त जांच की जरूरत है।

डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार यूरिक एसिड, किडनी की कार्यक्षमता और अन्य स्वास्थ्य मानकों का मूल्यांकन कर सकते हैं।

यदि आपको बार-बार गाउट के दौरे पड़ते हैं या बीमारी गंभीर है, तो डॉक्टर यूरिक एसिड कम करने वाली दवाएं लिख सकते हैं। इन्हें अपनी मर्जी से बंद या शुरू न करें।

यूरिक एसिड में क्या खाना बेहतर हो सकता है?

संतुलित आहार आपकी सेहत को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकता है। भोजन में इन विकल्पों को शामिल करने पर विचार किया जा सकता है:

1. सब्जियां: रोज अलग-अलग प्रकार की सब्जियां खाएं।

2. साबुत अनाज: गेहूं, ओट्स और अन्य साबुत अनाज संतुलित भोजन का हिस्सा हो सकते हैं।

3. फल: पूरे फल खाएं और अतिरिक्त चीनी वाले जूस कम करें।

4. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: दूध या दही जैसे विकल्प आपके लिए उपयुक्त हों, तो इन्हें संतुलित मात्रा में ले सकते हैं।

5. उचित प्रोटीन: दाल, बीन्स, अंडे या दूसरे प्रोटीन स्रोतों का चयन अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार करें।

6. पानी: डॉक्टर की सलाह के अनुरूप पर्याप्त तरल पदार्थ लें।

याद रखें कि कोई एक फल, सब्जी या पेय हर व्यक्ति में यूरिक एसिड कम करने की गारंटी नहीं देता। संतुलित आहार और जरूरत पड़ने पर दवा का महत्व अधिक है।

क्या नींबू पानी पीने से यूरिक एसिड कम होता है?

नींबू पानी पीना कुछ लोगों के लिए पानी पीने की अच्छी आदत विकसित करने का आसान तरीका हो सकता है। लेकिन यह दावा करना सही नहीं होगा कि नींबू पानी अकेले यूरिक एसिड को तेजी से कम कर देता है या गाउट का इलाज करता है।

यदि आपको नींबू पानी पसंद है, तो बिना अधिक चीनी मिलाए इसे पी सकते हैं। लेकिन इसे डॉक्टर द्वारा दी गई दवा का विकल्प न बनाएं।

क्या यूरिक एसिड बढ़ने पर दवा जरूरी होती है?

हर व्यक्ति में यूरिक एसिड बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि उसे तुरंत दवा की जरूरत होगी। डॉक्टर आपकी रिपोर्ट, लक्षण, गाउट के इतिहास, किडनी की स्थिति और दूसरे जोखिमों के आधार पर निर्णय लेते हैं।

बार-बार गाउट के दौरे पड़ने या कुछ विशेष परिस्थितियों में यूरिक एसिड कम करने वाली दवा की जरूरत हो सकती है।

अगर पहले से दवा चल रही है, तो केवल रिपोर्ट बेहतर दिखने या दर्द कम होने के कारण उसे खुद से बंद न करें।

यूरिक एसिड बढ़ने पर डॉक्टर को कब दिखाएं?

इन परिस्थितियों में चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है:

• पहली बार किसी जोड़ में अचानक तेज दर्द और सूजन हो।
• जोड़ लाल, गर्म या बहुत संवेदनशील हो।
• दर्द बार-बार लौट रहा हो।
• पेशाब में खून आए या कमर के एक तरफ तेज दर्द हो।
• यूरिक एसिड बढ़ने के साथ किडनी की बीमारी भी हो।

यदि जोड़ में अचानक तेज दर्द और सूजन के साथ बुखार, कंपकंपी या बहुत ज्यादा अस्वस्थता हो, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। यह जोड़ के संक्रमण जैसी गंभीर समस्या का संकेत भी हो सकता है।

बार-बार पेट में गैस फंसने की समस्या क्यों होती है? राहत पाने के 11 आसान तरीके

निष्कर्ष

यूरिक एसिड कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका केवल एक घरेलू नुस्खे पर निर्भर रहना नहीं है। पर्याप्त पानी पीना, मीठे पेय पदार्थ कम करना, संतुलित आहार लेना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, नियमित गतिविधि करना और शराब से दूरी बनाना उपयोगी आदतें हो सकती हैं।

इन बदलावों को सात दिनों में शुरू किया जा सकता है, लेकिन परिणाम आने में अधिक समय लग सकता है। अगर यूरिक एसिड बहुत ज्यादा है, गाउट के दौरे बार-बार पड़ते हैं या किडनी की समस्या है, तो डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।

याद रखें: स्वस्थ जीवनशैली मददगार है, लेकिन जरूरत पड़ने पर सही दवा और चिकित्सकीय निगरानी भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं।

अस्वीकरण: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। यह डॉक्टर की जांच, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है।